腰痛を緩和する効果的なストレッチ法

腰痛を直して行くにはストレッチを行なうのも良いでしょう。ストレッチを行なったり、マッサージを受けるには筋肉の硬さを取る為に、お風呂や温泉などに浸かってから行うのが効率的になります。筋肉を暖めてから行う事で結構も良くなりますから、老廃物も出やすくなるでしょう。ただし椎間板ヘルニアなどかなり悪化している時にはストレッチは向きませんので注意しましょう。ストレッチを行なうには、まず伸ばして言って痛みを感じようであれば中止しなければいけません。そこで無理をしてしまうと悪化してしまう可能性があります。

ストレッチのポーズは３０秒ごとに行なうと良いですし、１回ではなく３セット程度行なうと良いでしょう。まずは寝そべって、手の先と垂直に伸ばし、足の指の方向へ身体を５秒程度引っ張ります。足を曲げて、手は垂直から水平にして、方が浮かないように足を左右に伸ばします。これを３０秒程度行なうと良いでしょう。次に腰の痛みがなければ、片足を手で抱えてお腹の方向へ引っ張ります。今度は、まず垂直に立ちまして、肩幅程度に足を開き、片手を上げてゆっくりと左右どちらかに身体を曲げていきます。次に痛みがなければ、前のめりに身体を曲げて、お尻から太もも、膝の裏辺りまで伸びる筋肉を伸ばしていきます。このようなストレッチはあくまで痛みを感じない程度にしておかないと、返って腰痛を悪化させますから、程度や方法が分からない場合は医療機関に相談するのも良いでしょう。