腰の筋肉を鍛えるには？
腰痛の場合は、筋肉を鍛えたほうが良いといわれた人もいるでしょう。基本としてはあまり無理のない状態で鍛える事をお勧めします。腰痛の状態ですから無理をして筋肉トレーニングをしてしまうと、かえって腰痛を悪化させる事もありますから、自分の体と相談しながらトレーニングを行う必要があります。動作を行なって痛みを伴うようであれば、中断して様子を見ながら行なうのも方法ですし、激痛が走る場合は、筋肉痛から来るものではない可能性もありますから、医療機関で診断する必要も出てくるでしょう。トレーニングをする上では負荷をかけ過ぎないようにするのも大切になります。
まずは出来るだけストレッチを行なって身体の筋肉を伸ばすと良いでしょう。その後にトレーニングをして行きますが、腹筋を鍛える場合には、膝を曲げて身体を起こして行きますが、無理にすべて起こす必要はありませんへそを見る程度で無理をしないところまで上げて、その後下げるようにして、ゆっくり動作をすると良いでしょう。背筋を鍛える場合には、裏返しに寝そべって、身体を起こして行きますが、あまり負担になるようであれば無理してあげる必要はありません。基本的には腰に負担が掛かりにくいところで辞めるのが大切になります。かなりきつい時はへその辺りバスタオルなどを巻いて低いまくらを作り、トレーニングを行なうと良いです。腹筋も背筋も無理に身体を起こすことはしないで、負担のないところでやめる事や球の突く動作をしない事が大切です。腰痛の程度によって回数も増減しても良いのですが、少し良くなったと思って無理をすると悪化しますので注意しましょう。